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산의 날씨는 쉽게 변한다는 사실을 염두에 둔 상태에서계획을 세워 등산을 할때는 충분히 준비를 갖춰야 한다.
평지는 여름이라도 산정은 겨울100m 높아질 때마다 대략06도가 낮아진다.
산은 기온차가 심하다.
해발이 높아감에 따라 기온도 내려가는 것이다.
100m 높아질 때마다 대략 06도가 낮아진다고 알려져 있다.
군살 쏘~옥 빼는 비타민 체조
쉽고 재밌는 8가지 간단한 동작!
KBS 프로그램 ‘비타민’에서 만든 비타민 체조는 1분30초 동안 8가지 간단한 동작으로 전신운동을 할 수 있도록 구성돼 있다. 매일 꾸준히 따라 하면 군살이 쏙~ 빠지고 건강도 챙길 수 있다.
1st 준비 동작
▼ 운동효과 높이는 전신 스트레칭
운동을 시작하기 전 꼭 필요한 준비 동작. 온몸의 긴장을 풀어줘 운동할 때 생길 수 있는 부상을 방지하고 유연성을 길러주며 운동 효과를 높여준다.
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이오스 여행사(02-511-8917)에서 판매하는 산토리니/두바이 7일 상품은 1인당 3백2만5천원, 파리/산토리니 7일 상품은 1인당 2백47만5천원. 산토리니에서는 절벽이 내려다보이는 곳에 위치한 파노라마 스튜디오, 두바이에서는 7성급 호텔 버즈 알 아랍, 파리에서는 17세기풍의 럭셔리 부티크 호텔에서 묵게 된다. 5 다녀와서 자랑할 수 있는 독특한 허니문을 원한다이집트, 모나코, 모리셔스, 보라보라, 멕시코 등 비용이 다소 많이 들더라도 남들이 가보지 않은, 좀더 새로운 지역을 원하는 커플이 많아졌다. 클럽메드의 ‘맥시코 캔쿤 유카탄 빌리지 5박6일’은 요즘 인기 있는 상품 중 하나. 1인당 상품 가격이 6월 12일까지는 2백50만원부터, 6월 13일~27일에 떠나는 일정은 2백62만4천원부터(객실에 따라 달라짐).
자신의 몸 상태에 맞도록 천천히 따라 해 몸에 무리를 주지 말 것.
1 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 양손은 깍지 껴 손바닥을 가슴 쪽으로 가져간다. 깍지 낀 손을 가슴 아래쪽 방향으로 돌려 앞으로 쭉 뻗어 4초간 자세를 유지한다. 이때 발꿈치는 올렸다 내렸다를 반복하며 발목의 긴장을 푼다.
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여행을 앞두고 비행기 바꿔 탈일 때문에 설레임보다는 두려움이 더 큰 여행객에게 도움이 되길 바라며 가장 일반적으로 갈아타는 방법에 대해 알아본다. 경유지에서 숙박하지 않고 바로 갈아타는 것을 기준으로 한다. 비행기 갈아타기 요령
특별히 요령이랄 것도 없다. 부딪쳐보면 누구나 다 하게 마련이지만 항공사 직원의 지시대로 하면 되고, 표지판 보고 따라가면 된다. 출발 전에 물어보자.
2 깍지 낀 손을 손바닥이 가슴 안쪽으로 향하게 모은 다음 ①번과 반대로 가슴 위쪽을 향해 뒤집어 손바닥이 밖을 향할 때까지 쭉 내민다. 발꿈치는 들었다 내렸다를 반복하며 4초간 자세를 유지한다.
3 깍지 낀 손을 손바닥이 밖을 향하게 뻗은 후 목을 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번 천천히 돌려주며 목의 근육을 푼다. 전체 동작은 2회 반복한다.
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I don't understand.22 글로좀 써주십시요. Write it down for me, please.23 무슨 말씀이시요? What do you mean?24 그것참 유감이군요. That's too bad.
2nd 고양이 자세
▼ 등 근육을 풀어주고 척추를 곧게 펴주는 효과
척추를 튼튼하게 만들고, 소화기와 호흡기를 건강하게 해준다. 목뒤와 어깨의 근육 및 뼈를 부드럽게 풀어주며, 스트레스를 풀어준다. 나이가 많거나 균형감각이 떨어진다면 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 해야 몸에 무리가 없다.
1 두 발을 모은 상태에서 천천히 팔을 앞으로 뻗으며 등을 최대한 구부린다.
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그때 나를 헤아려줬던 프랑스 관광성 소장이 이번에는 제대로 보고 오라며 도움을 주었다. 파리와 노르망디의 몽셀미셀, 그리고 이탈리아의 밀라노와 베니스를 돌아보는 과분한 일정이었다. 방송인 김미화가 아닌 자연인으로 유럽의 도시를 한가롭게, 그것도 건강한 몸과 마음으로 돌아본다는 것은 설렘 가득한 선물이었다.공항은 이제 막 휴가를 떠나기 시작하는 사람들로 붐볐다. 작은 슈트케이스 하나를 들고 딸아이 유림이의 티셔츠에 청바지를 입은 채 나타난 나를 보고 일행 중 한 사람이 깜짝 놀랐다.
이때 호흡은 내 뱉으며 4초간 자세를 유지한다.
2 ①의 자세에서 천천히 가슴과 엉덩이를 최대한 바깥쪽으로 빼면서 몸을 S자 곡선으로 만든다. 팔은 뒤쪽으로 곧게 뻗어주고 호흡은 들이마시며 4초간 자세를 유지한다. 전체 동작을 2회 반복한다.
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백과사전에 따르면 마을 주민들이 성실하고 순박해서 신도로 불렸다고 하더니 정말인 듯 했습니다.
우리 일행이 머문 곳은 신도와 시도를 거쳐 들어간 모도였습니다. 섬과 섬 사이가 그리 길지 않은 다리 ( 연육교)로 연결되어 있고, 또 섬 입구인 신도 선착장에서 모도 해변까지도 차량으로 20분쯤의 거리에 있는 곳이므로 같은 생활권으로 간주해도 무방할 것입니다.
여하튼 그곳은 작은 섬들이므로 짧은 시간에 세 군데 섬을 두루 구경할 수 있고, 드라마 풀 하우스와 슬픈연가 세트장처럼 눈요기 거리(세트장 입장료가 만만치 않습니다. 우리는 먼 발치서 구경만 했습니다.
3rd 도마뱀 스쿼트 자세
▼ 심장을 튼튼하게 만들고 군살을 없애는 동작
심호흡을 통해 심박수를 진정시키고 다리에 긴장을 줘 탄력 있고 날씬한 다리를 만들어준다. 옆구리의 군살과 늘어진 팔뚝살도 매끄럽게 다듬어준다. 이 동작을 할 때는 다리를 넓게 벌리고 발이 11자가 되지 않도록 해야 한다.
1 양발을 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌려 안정된 자세를 취한다.
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점프대의 높이는 85m. 아찔한 계곡 아래로 뛰어내리는 재미는 해보지 않고서는 상상할 수 없다. 캐년 래프팅도 재미있는데 물이 많은 여름철에 많이 한다. 물살이 세고 빠를 뿐만 아니라 계곡이 가팔라 래프팅의 묘미를 만끽할 수 있다.
알프스의 멋을 여유롭게 감상하는 방법으로는 트레킹이 있다.
2 다리를 벌린 상태에서 양손을 귀 옆에 댄다. 상체가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 곧은 자세를 유지하며 상체를 오른쪽으로 숙인다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿아야 한다. 곧은 자세를 유지하며 상체를 천천히 위로 올린다.
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14 하루 일찍 떠나겠습니다. I'd like to leave a day earlier.15 계산서를 준비해주세요. Please prepare my bill.16 방 하나를 예약할까요? Can I book a room?17 식사도 됩니까? Do you serve meals?18 좋습니다.
3 ②번과 마찬가지로 곧은 자세를 유지하며 왼쪽으로 숙인다. 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿으면 천천히 상체를 위로 올린다.
4 천천히 무릎을 펴 ①번 자세를 취한 후 양팔을 위로 곧게 뻗는다. 전체 동작을 2회 반복한다.
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시대를 달리하는 그리스의 신전 열주와 로마시대 히포드롬과 궁전, 비잔틴의 성당과 이슬람의 모스크 건축물들이 한 공간에서, 또는 한 점에서 서로 만나 나란히 수천 년을 함께 서 있다.이러한 이스탄불의 숨결을 제대로 느낄 수 있는 곳은 성 소피아 성당이다. 537년 신앙심 깊은 동로마 황제 유스티니아누스는 성 소피아 성당 완공을 이루어냈다. 솔로몬 시대 이후 가장 위대한 성당이라고 스스로 위안을 삼았던 이 그리스 정교의 총본산은 1천 년의 수명을 다하고 1453년 오스만 제국에 의해 이교도의 이슬람 사원으로 바뀌었다. 성당의 장악과 개조는 정치권력의 가장 확실한 정복의 상징이었기 때문이다.
4th 8자 돌리기
▼ 관절을 부드럽게 만들어 오십견을 예방
오십견을 예방하고 어깨 관절을 부드럽게 해준다. 어깨를 위아래로 움직이는 동작은 전신의 협응력을 향상시켜주며 리듬감을 길러준다. 어깨를 돌릴 때는 양 어깨를 동일한 크기로 돌려야 어깨 균형이 깨지지 않는다.
1 똑바로 서서 두 손을 양 어깨 위에 가볍게 얹는다 .
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이 토마토 네클리스는
주렁주렁 실에 꿰어
발코니에 말린다.나는
이 시골 할머니가 실에 꿰메고 있는 사진에서,그리스의 운명의 여신이 짜는
사람과 사람 사이를 엮고 묶는
운명적인 생명의 실,
팜므 파탈을 읽는다.
신화속의
운명의 여신은 살아있다.
지금앉아 있다.
토마토와 토마토를
실에 꿰메고 있다.
2 어깨는 8자를 그리듯 앞뒤로 돌린다. 이때 다리는 오른쪽-제자리-왼쪽-제자리 방향으로 넓게 벌려준다.
3 편안한 자세로 서서 팔을 양쪽 가슴에 붙인 다음 90도 각도로 구부린다.
4 ③번 자세에서 어깨를 위아래로 올렸다 내렸다를 반복하며 이때 다리는 오른발·왼발 순으로 앞으로 내밀어준다.
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주요 도시간 시간표는 여행안내소마다 일본어뿐 아니라 영어, 한국어로도 번역돼 있기 때문에 쉽게 이해할 수 있다. 그것도 헷갈리면 역무원에게 일정표를 보여주고 해당지역과 시간에 맞는 열차를 골라달라고 하면 된다.
가이드에 이끌려 버스로 이동하는 단체여행과 다르게 개인적으로 지역을 옮겨다니는 철도여행은 최대한의 자유와 '센티멘털리즘' 을 제공하는 대신 최소한의 준비를 요구한다. 그렇지 않으면 귀중한 여행기간 대부분을 열차를 기다리며, 숙소를찾기 위해 거리를 헤매는 데 소비할지도 모른다. 다음과 같은 준비를 하고 출발하자.
전체 동작을 2회 반복한다.
5th 활 자세
▼ 가슴과 등 근육 스트레칭 효과
뭉친 어깨와 가슴을 풀어주는 효과가 있다. 이 동작을 할 때는 가슴이 뒤로 젖혀지거나 앞으로 숙여지지 않도록 주의하며 곧은 자세를 유지해야 한다.
1 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다.
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안병식씨에게 사막은‘두려움’의 대상이 아니라‘설렘’의 대상이듯 오름을 오르는 사람들은 그과정이‘자유’라고 말한다. 살면서 제주도에 몇 번이나 다시 올 수 있을까. 매일 매일 하나씩 따 먹어도 1년이 넘게 걸리는 368개의‘자유’중에서 고작 2 개를 맛보았을 뿐이다. 아직 남은 자유가 많아서 행복하다.기자/에디터 : 천소현 / 사진 : 민희기 일러스트 최익견| 의상협찬 노스페이스 (02)516-4088 DOVE
travel┃칠레_ 칠레꽃이 피었습니다.
주먹을 맞대고 팔을 앞으로 쭉 내밀어준다.
2 오른쪽 다리를 앞으로 내밀며 왼팔은 앞으로 쭉 뻗고 오른팔은 마치 활을 쏘듯 몸 뒤로 당겨준다. 이때 가슴은 앞으로 최대한 내밀어준다. 반대쪽도 같은 동작을 반복한다.
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또한 미주나 대양주 국가를 비롯한 대부분의 국가가 음식물 반입을 제한하고 있는데, 특히 뉴질랜드는 자국의 낙농업을 보호하는 차원에서 모든 유류 제품이나 벌꿀의 반입을 금지하고 있다. 따라서 검사가 다른 지역보다 유난히 까다로우며 시간도 많이 소요된다.여행 전 반드시 해당 국가의 관련 규정을 확인하고, 세관 신고를 허위로 할 경우 불이익을 당할 수 있음을 명심하자.함영호 / 대한항공 공항여객서비스부
여행길┃즐거운 여행길 짐꾸리기 요령은?.
여행 내내 동고동락할 가장 가까운 동지는 다름아닌 자신의 손에 들린 짐 꾸러미.
전체 동작을 2회 반복한다.
6th 검도 자세
▼ 균형감각을 길러주고 몸매를 탄력있게~
다리, 배, 팔 등 모든 근육에 긴장을 주기 때문에 몸매를 탄력 있게 만들고 균형감각을 길러준다. 상체를 앞으로 구부리면 운동효과가 떨어지므로 상체를 바로 하고 허리를 곧게 펴 스트레칭한다. 몸에 무리를 주지 않을 정도로 다리를 올리고, 무릎은 꼭 펴야 한다.
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A5 홍콩 수퍼시티 라이트(CX항공 비지트 홍콩)★ 투어닷코리아 대표 유승우
ⓒ트래비A1 여행이 너무나 좋아서 공대 출신인 내가 여행사를 운영하고 있으니, 여행이란 내 인생에 엄청난 영향을 미쳤다고 할 수 있겠다. 가장 기억에 남는 여행은 아내와 함께한 40일간의 신혼여행. 배낭여행 형태로 호스텔에 묵으며 아침저녁은 해먹고, 점심은 도시락을 싸 가지고 다니며 저렴하게 뉴질랜드 일주를 했다.A2 노하우 하나, 새로운 여행지를 방문했을 때는 우선 전망대와 같은 높은 곳으로 먼저 올라가 도시의 아웃라인을 둘러본다. 둘, 어느 곳이나 일교차가 심한 경우가 많다.
1 똑바로 서서 검을 잡은 것처럼 손바닥을 펴 마주대고 머리 위로 팔을 올린다.
2 무릎은 곧게 펴고 오른발 앞차기-왼발 앞차기-오른발 옆차기-왼발 옆차기-오른발 뒤차기-왼발 뒤차기를 실시한다. 발차기와 함께 팔은 올렸다 내렸다를 반복한다. 무릎과 팔목이 구부러지지 않게 주의한다.
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독일을 시작으로 여러 나라를 돌아보면서 유럽의 다양한 모습을 보고 배웠는데, 그 중에서도 잘츠부르크 여행과 그곳에서 만난 문화적 체험은 내 인생의 큰 전환기를 만들어주었다. 영화 사운드 오브 뮤직에서 본 경치와 유럽인이 제2의 고향으로 여기는 곳이라는 정도의 막연한 정보만 갖고 만난 잘츠부르크. 막상 그곳에 가보니 음악적 풍요로움과 도시의 아름다움이 기대 이상이었다. 늘 음악이 흐르는 도시에는 인구 15만 명에 매일 오가는 관광객이 15만 명이라니 ‘물 반 고기 반’. 잘츠부르크의 다양한 모습을 발견해가던 중 워낙 관광객이 많은 도시라 훌륭한 호텔 학교가 있다는 것을 알게 되었고, 그곳을 찾아가 성城으로 이루어진 학교 건물과 여러 시설을 둘러본 순간 꼭 이곳에서 배우고 싶다는 생각이 들 만큼 아름다운 모습이 인상적이었다.
전체 동작을 2회 반복한다.
7th 니킥 트위스트 자세
▼ 옆구리 군살을 쏙~
상체와 하체를 반대로 트는 동작으로 옆구리 군살을 없애주는 효과가 있다. 트위스트를 하면서 무릎을 굽히기 때문에 허리와 다리 근력을 다지는 데도 도움을 준다.
1 팔꿈치와 가슴이 일직선이 되도록 왼쪽 방향으로 양팔을 올린 다음, 대각선 방향으로 곧게 뻗는다.
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간혹 커튼이 쳐져 있는 곳은 현재 영업중임을 나타낸다. 환성과 춤 그리고 적나라한 섹스가 펼쳐지는 라이브 쇼는 생각보다 추하지 않으며 행위 예술을 가미해 보는 이들을 즐겁게 만든다. 의외로 여성 손님들도 상당수 관람하고 있고 방금 쇼를 끝낸 남녀가 객석으로 와서 술자리에서 함께 어울리기도 한다.담락거리 왼쪽 뒤 도로에는 섹스 숍과 관광상품 가게들이 즐비하게 늘어서 있고 사이사이의 조그만 골목에서는 마리화나 연기가 자욱하게 피어난다. 유리창에 마리화나 잎사귀를 그려놓은 커피숍에서 판매도 한다.
이때 왼쪽다리는 무릎을 굽혀 힘껏 올려준다.
2 ①번과 반대로 오른쪽 방향으로 양팔을 올린 다음, 대각선 방향으로 곧게 뻗는다. 이때 오른쪽다리는 무릎을 굽혀 힘껏 올려준다.
3 하체는 오른쪽으로 약간 돌리고 상체는 정면을 바라보게 선 다음 양팔을 구부려 가슴 위로 올린다.
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일드 프랑스. 우리나라로 치면 경기도쯤 될까? ‘지베르니’라는 지역에 있는 인상주의 화가 모네의 아틀리에가 방문 일정에 잡혀 있었다. 그림에 대한 식견이 풍부한 것은 아니지만 나는 대체로 인상파 화가들의 그림이 좋다. 선과 빛이 부드럽고 풍경이나 사람을 바라보는 시선이 정직한 것 같아서다. 지베르니는 모네가 말년에 아틀리에를 두었던 장소로 그와 가족들이 쓰던 방과 정원(특히 그 유명한 수련 연작이 완성된 연못)이 그대로 남겨진 곳이다.
호흡을 내뱉으며 트위스트를 추듯 상체와 하체가 엇갈리게 비틀면서 앉았다 일어난다. 전체 동작을 2회 반복한다.
8th 킥복싱 자세
▼ 뱃살 빼기에 효과적
가볍게 뛰는 유산소 운동으로 운동효과가 크다. 발을 차는 니킥 동작은 뱃살을 빼는 데 효과적.
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기록에 따르면 10세기 초 코르도바의 주민은 50만 명을 넘었고 20만 호의 주택, 300개의 모스크, 50개의 병원, 500개의 공중 욕탕, 30개의 도서관이 있었다고 한다.
거리를 밝히던 가로등은 런던이나 파리에 비해 700여 년이나 앞서 설치됐다. 동로마제국의 콘스탄티노플과 더불어 유럽 최대의 도시로 성장했던 것이다. 그러나 이제 코르도바에서 유럽과 북아프리카를 아우르던 이슬람 왕국의 중심지로서의 위용은 찾아보기 어렵다. 간단없는 시간 앞에 ‘영원한 제국’은 없다는 오래된 진리를 새삼 곱씹게 된다.
단 무릎이나 발목에 관절염이 있는 사람은 꼭 운동화를 신고, 뛰는 동작은 생략하는 것이 좋다.
1 두 손은 가볍게 주먹을 쥐어 얼굴 앞으로 모으고 무릎을 살짝 굽혀 복싱 자세를 취한 다음 제자리에서 가볍게 앞뒤로 4회씩 뛰어준다.
2 다리는 자연스럽게 벌린 채 왼팔을 오른 방향으로 힘차게 뻗어준다. 이때 다리의 무릎은 쭉 편다.
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▲ 용암사 뒷산 위에서 내려다 본 운해 ⓒ2005 이찬훈새벽에 도착해 아침 9시가 넘도록 용암사의 운해에 푹 빠져 있던 우리는 산을 내려와 다시 마애부처님께로 가 다시 한 번 삼배를 올렸다. 그리고는 그 앞에 잠시 앉아 이토록 아름다운 모습을 볼 수 있는 곳에 용암사를 열어주신 부처님의 공덕에 감사를 드렸다.벌초를 깨끗이 하고 조상님 모시는 일에는 뜻이 없고, 오직 사진 찍는 일에만 관심을 둔다는 아내의 핀잔을 받았지만, 나는 속으로 고향 근처에 자리 잡고 계셔서 가끔씩이나마 고향을 찾아 이렇게 아름다운 고향 모습을 볼 수 있게 해 주신 아버지의 음덕에 감사했다.그리고 앞으로는 산소 돌본다는 핑계를 대고서라도 더 자주 고향을 찾아와 꿈엔들 잊힐 리 없는 아름다운 내 고향 옥천과 용암사의 모습을 보아야겠다고 다짐을 했다.
3대 단풍 명산, 울긋 불긋 대향연 .
이 동작을 2회 반복한다.
3 오른팔은 왼쪽 방향으로 힘차게 뻗어준다. 이때 다리의 무릎은 쭉 편다. ② ③번 동작을 번갈아가며 2회 반복한다.
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Blackcomb 2,440m) 두 지역으로 나뉜다. 각각 100개 이상의 정규 슬로프를 갖추고 있다. 곤돌라를 타고 베이스에서 정상까지 오르는 시간만 45분이 소요된다. 공식적인 규모에서 휘슬러-블랙콤은 우리나라 최대의 용평스키장의 약 20배에 해당하는데, 이는 그야말로 표면적인 비교일 뿐, 스키나 보딩이 가능한 지역을 모두 합치면 그 규모와 슬로프 길이는 상상을 초월한다.
휘슬러-블랙콤이 세계적인 명성을 얻은 것은 규모 외에 스키장에서 가장 중요한 연평균 9m가 넘는 적설량과 세계 최고 수준의 수직고도차(휘슬러 1,530m, 블랙콤 1,609m)를 자랑하기 때문.
4 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 팔을 머리 위로 쭉 뻗어준다. 왼발은 무릎을 직각으로 들어 올리며 팔은 위에서 아래로 내린다. 반대쪽도 같은 동작을 반복한다.
비타민 체조와 함께하면 좋은 다이어트 식이요법
물은 하루에 2L 이상 꼭 마신다.
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2늪지와 울창한 자연림에 둘러싸인 팰리스 오브 더 로스트 시티는 마치 아프리카 야생의 비밀을 간직하고 있는 듯하다.3 호텔 인근에 위치한 필라네스버그 국립공원. 사파리 투어를 통해 다양한 야생동물을 가까이에서 볼 수 있다.
영화 세트장을 연상케 하는 호화스러움선시티 내에는 팰리스 오브 더 로스트 시티, 케스케이즈 호텔Cascades, 선시티 호텔, 카바나스 호텔Cavanas hotel등 네 군데의 고급 호텔이 모여 있는데, 그중에서도 가장 고급스러우면서도 큰 규모를 자랑하는 곳이 바로 팰리스 오브 더 로스트 시티이다. 포커·슬롯머신·룰렛 게임 등을 즐길 수 있는 대규모 카지노 시설을 비롯해 엔터테인먼트 센터가 있으며, 각종 워터 스포츠를 즐길 수 있는 선시티 레이크, 인공 해수욕 시설이 들어선 밸리 오브 웨이브, 테니스 코트, 볼링장 등이 구비되어 있어 많은 여행객의 사랑을 받고 있다.
물을 많이 마시면 몸속 노폐물이 제거돼 신진대사가 활발해진다. 혈액순환을 좋게 하고 변비를 없애는 데도 효과적. 단백질이 풍부한 음식과 야채 위주로 식사하며 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 먹어 위가 포만감을 빨리 느껴 과식을 예방할 수 있다. 여러 번 나눠 먹는 습관을 들이고 식사량은 평소의 절반 이하로 줄일 것.
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함께 사진도 찍고 부채 선물도 하고 우리는 여지없이 ‘대한민국~ 짝짝짝짝’을 외친다. 여행 중에 만난 외국인들이 대한민국을 안다고 할 때마다 내가 대한민국 국민인 것이 얼마나 뿌듯한지 모른다. 여행을 하면서 외국 친구를 사귀는 건 의외로 간단하다. 마음을 열고 먼저 그들에게 다가가면 된다. 언어가 잘 통하지 않아도 눈빛과 몸짓만으로 인연은 맺어진다.
▼ AM 7시 아침식사 전
잠에서 깨자마자 생수 1컵을 마시고 생과일주스나 사과 1개를 먹는다. 아침에 먹는 사과는 몸을 상쾌하게 하고 위의 활동을 도와 소화가 잘 된다. 섬유질이 풍부해 포만감을 느끼게 해주고 식이섬유가 많아 변비에도 효과적.
▼ AM 9시 아침식사
현미, 흑미, 보리, 율무 등을 섞은 잡곡밥을 먹는다.
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(도양해운 doyangho / 061-844-2086)
2) 녹동관광유람선
- 운항시간 : 매일 2회 운항 (오전11시, 오후 2시 출발)
- 운항코스 : 녹동항 → 소록도 → 청정해역 득량만 → 금당 팔경(병풍바위, 부채바위, 코끼리바위 등) → 녹동항 (2시간10분 소요) (소록도유람선 061-844-2846)
정보제공자 : 전남 고흥군 고흥읍 옥하리 200 고흥군청 문화관광과 관광계
(전화:061-830-5224/5244 팩스:061-830-5577
거제도 '황제의 길'을 아십니까? .거제도 '황제의 길'을 아십니까?[여행] 주제를 찾아 떠나는 가을 맞이 여행
정도길(fordharris) 기자 거제대교를 넘어서면서부터 차창 밖으로 푸른 쪽빛 바다가 한눈에 들어오는 거제도. 그야말로 드라이브 그 자체가 관광이고 즐거움이며 낭만이다. 어디를 가나 푸른바다를 시야에서 놓칠 수가 없다.거제도가 그리 알려지지 않을 당시의 일화 한 토막.
잡곡에는 흰쌀의 4배 이상 섬유질이 들어 있고 탄수화물 소화를 도와 복부 비만을 막아준다. 부기도 없애주어 피부미용에 도움을 준다. 삶은 달걀, 야채 등과 함께 먹는다.
▼ AM 10~11시 간식
바나나 1개나 작은 통밀빵을 먹는다.
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한 벌 맞추는 데 보통 우리 돈으로 10만~20만원. 저렴한 가격 때문에 유럽 여행자가 많이 찾는다. 주방용품에 관심이 많다면 ‘슬라후아 키친웨어(Sla Huat Kitchenware)’를 추천한다. 1950년대에 문을 연 주방기구 전문 숍. 주방에 관련된 모든 것을 살 수 있다.
통밀빵은 칼로리가 적고 비타민과 미네랄이 풍부해 몸속 지방을 태우는 효과가 있다. 저지방 우유나 요구르트를 함께 먹는다.
▼ PM 12시 점심식사
닭가슴살, 참치, 콩으로 만든 된장찌개, 비지찌개 등 단백질이 풍부한 음식 위주로 먹는다. 콩을 삶을 때 나오는 사포닌은 몸속 지방을 낮춰 비만을 예방하는 데 도움을 준다.
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싱가포르에서의 즐거운 기억들을 안고 다시 용감하게 현실로 진입해야겠다. 그리고 또 다음의 떠남을 위해 열심히 살아야겠다.
세계문화유산｜48 스리랑카 담불라 황금 석굴사원. 홍차를 즐겨 마시는 사람이라면 익히 알고 있을 실론 티의 나라 스리랑카. 인도에서 불교를 받아들여 더욱 번성시킨 이 나라는 대표적인 불교 국가답게 국화도 연꽃이다.
지방과 단백질이 풍부한 생선도 좋다. 특히 DHA가 함유된 등푸른 생선은 뼈를 튼튼하게 해 운동 부족으로 생길 수 있는 골다공증을 예방한다.
▼ PM 3~4시 간식
식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 먹는다. 식이섬유는 천천히 소화되어 장시간 포만감을 주기 때문에 배고픔을 덜 느끼며, 인슐린 분비를 억제해 배에 피하지방이 쌓이는 것을 막는다.
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석 달 전에 오픈한 바카페 ‘발코니(Balcony)’에도 주목해야 한다. 백화점 오른쪽 외부 1~2층에 걸쳐서 1층은 24시간 오픈하는 레스토랑카페로, 2층은 세련되고 감각 있는 디자인의 바로 운영한다.‘니안시티(Nee Ann City)’는 다카시마야 백화점이 입점한 곳. 일본인 관광객이 선호하는, 싱가포르에서 가장 크고 고급스러운 백화점이다. 2층과 3층에 구찌, 버버리, 에스까다, 겐조, 휴고 보스 등 세계 유명 패션 브랜드가 모여 있다.
비타민 E가 풍부한 땅콩, 건포도, 호두 등의 견과류와 함께 먹으면 콜라겐 생성을 도와 피부를 아름답게 가꿔준다.
▼ PM 5~6시 저녁식사
닭가슴살, 감자, 고구마, 삶은 달걀을 먹거나 잡곡밥에 조림, 두부 등을 곁들인다. 껍질을 벗긴 닭가슴살은 쇠고기나 돼지고기에 비해 포화지방이 적고, 단백질로만 구성되어 다이어트 식품으로 제격. 근육을 키우는 데도 효과가 있다.
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그 가운데 홍콩섬·스톤커터섬과 주룽반도의 선단(先端)에 있는 주룽시(市)는 영국 영토이고, 주룽시의 후배지인 신제[新界:New Territories]와 230개의 부속도서는 조차지(租借地)이다.전인구의 99%가 중국인이고, 그 중 대부분을 차지하는 광둥인[廣東人] 외에 커자인[客家人:Hakka]·푸젠인[福建人]·차오저우인[潮州人]이 있다. 그 밖에도 영국인·미국인·유럽인·아시아인들이 살고 있다. 공용어로는 영어와 베이징어[北京語]가 함께 쓰이고 있으나 일상적으로 통용되는 언어는 광둥어이다.21위 빅토리아폭포
해발고도 약 90m의 고원에서 흘러내리는 잠베지강의 물이 너비 약 1,500m의 폭포로 바뀌어 110∼150m 아래로 낙하한다.
단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들어 많이 먹을 수 없는 것도 장점
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